Perfil de Exercício
- Grupo Muscular Alvo
- Tipo de exercício Força
- Equipamento NecessárioHaltere
- MecânicaIsolamento
- Tipo de Força Empurrar (bilateral)
- Nível de experiênciaPrincipiante
- Músculos SecundáriosNenhum
Grupo Muscular Alvo
Tríceps
Visão geral da extensão de tríceps com halteres sentados
A extensão de tríceps com halteres sentado é uma variação da extensão de tríceps com halteres e um exercício usado para isolar os músculos do tríceps.
Os exercícios de extensão aérea são particularmente úteis para direcionar a cabeça longa do músculo tríceps. Ter uma cabeça longa maior e mais densa lhe dará uma aparência geral de um tríceps maior.
Os exercícios de isolamento para o tríceps são particularmente úteis para quem busca atingir a estética. Eles também podem ser úteis para quem deseja aumentar sua força em outros movimentos de pressão.
Instruções de extensão de tríceps com halteres sentados
- Selecione o peso desejado no rack e posicione uma bancada ajustável a 90 graus.
- Para se posicionar, sente-se ereto e levante o haltere até o topo do ombro. Respire fundo, coloque as mãos em volta do haltere e pressione-o acima da cabeça.
- Mantenha uma pegada sobreposta e abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça destravando os cotovelos.
- Quando os antebraços ficarem paralelos ou logo abaixo, leve o haltere de volta ao ponto inicial, estendendo os cotovelos e flexionando o tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de extensão de tríceps com halteres sentados
- Não estenda demais a coluna lombar, mantenha a caixa torácica baixa, mantendo a tensão nos abdominais e nos glúteos.
- Usar uma parte excêntrica lenta (redução) do exercício pode ajudar a melhorar a tensão e a conexão dos músculos da mente.
- Mantenha a cabeça em uma posição neutra, não deixe o pescoço se projetar para frente, pois isso pode colocar pressão excessiva na coluna cervical.
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