O treino ideal para quando você passar por uma temporada inteira do seu show e sentir que provavelmente deve fazer algum tipo de movimento para compensar.
Quando chega o inverno (e aí sim!), É tentador enrolar-se no sofá e nunca, jamais, ir embora. E embora todos nós precisemos de um tempo preguiçoso na TV para reiniciar, a melhor maneira de se sentir quentinho e com energia é se mexendo!
Então, jogue essa nova série da Netflix e passe por esses movimentos picantes de pilates do conforto do chão da sua sala – PJs altamente incentivados!
Clam
Simples e eficaz, o Clam traz uma grande queimadura de bunda lateral.
Deite-se de lado, com a cabeça apoiada na mão. Coloque os joelhos dobrados e os pés alinhados com as nádegas. Mantenha os pés juntos enquanto levanta o joelho de cima e depois abaixe-o de volta.
Repita de 10 a 15 vezes e troque para o outro lado.
Dica superior: coloque a mão de cima no chão à sua frente para ajudar no equilíbrio.
Ponte de Ombro
Olá isquiotibiais e glúteos!
Comece deitado no chão com os pés apoiados e os joelhos dobrados. Pressione os braços ao longo do corpo. Descasque sua bunda e abaixe as costas do chão em direção ao teto. Faça uma pausa no topo e role de volta para baixo.
Repita 10 – 15 vezes
Quer adicionar? Experimente alguns pequenos pulsos no topo.
Os cem
Um pouco de coordenação e muita queimação abdominal.
Comece com as pernas na posição de mesa, os braços ao lado do corpo. Curve a cabeça e os ombros para cima e levante os braços do chão. Balance seus braços para cima e para baixo enquanto pressiona o cós da calça no chão embaixo de você.
Comece segurando isso por 20 segundos e, em seguida, adicione.
Para modificar, deixe os pés ou a cabeça no chão. Para adicionar mais tempero, coloque suas pernas em linha reta na diagonal.
Natação
Construa um corpo forte para as costas, baby.
Deite-se de barriga para baixo, com as pernas longas, os braços estendidos à sua frente e a testa apoiada para baixo. Levante a cabeça e os ombros, estenda um braço e estenda a perna oposta. Alcance para cima e para fora o máximo possível enquanto olha para o teto. Alterne de um lado para o outro.
Quer menos? Mantenha as pernas no chão e trabalhe apenas na parte superior do corpo. Repita 6 vezes de cada lado.
Sinead e Aishling Barrett possuem o Wickham St Studios em Newcastle, NSW, onde oferecem aulas divertidas e desafiadoras para todos. Tapete de Pilates fornecido pela MAAT.
https://www.bodyandsoul.com.au/fitness/netflix-and-zero-chill-powerful-pilates-exercises-you-can-do-lying-down/news-story/ccb16ed91f943d022ceb7cacaa938fe0: Source link
