Exercícios com baixo impacto para cada estilo

UMA o equívoco comum sobre os treinos é que, para serem de alta intensidade, eles devo seja duro com suas articulações. Na realidade, um treino não ter ter alto impacto para acelerar sua frequência cardíaca e desafiar seus músculos – os cinco exercícios de baixo impacto abaixo provam isso. Cada um fornece tanto potencial de desencadeamento de endorfina e de cardio-condicionamento quanto suas contrapartes de alta intensidade, com menos chance de causar lesões no processo.

E embora os exemplos populares de exercícios de baixa intensidade incluam Pilates, Lagree e barra, bem como caminhada e natação, também existem opções de boxe e treinamento intervalado de alta intensidade e baixo impacto. O que significa dizer que você tem opções. Portanto, se você está procurando maneiras de incorporar mais movimento à sua vida que seja mais fácil para as articulações, mais à frente você encontrará cinco exercícios de baixo impacto para sua fantasia.

Para o amante do HIIT: treino de recuperação de 15 minutos

Saltar em um minitrampolim, ao contrário do solo, tira o impacto dos movimentos plyo que normalmente seriam intensos nas articulações do tornozelo, joelho e quadril. Com isso em mente, este treino de rebote de 15 minutos leva os espectadores a um aquecimento de alto salto antes de levar a corridas de joelho alto, macacos para dentro e para fora, flexões de joelho, empurrões laterais e variações de agachamento. O kicker? Todo o treino é ativado com um minuto e um minuto desativado – mas o minuto desativado é, na verdade, apenas uma pausa para recuperação ativa de baixa intensidade e alta intensidade. Em outras palavras, prepare-se para que sua frequência cardíaca aumente.

Para o devoto que esculpe: Barre Burn de 17 minutos

A principal coisa que a proprietária do Barre3, Alicia Sokol, quer que você tire de seu treino? Só porque é de baixo impacto não significa que será fácil. A rotina de tapete de 17 minutos inclui uma série de movimentos fluidos, incluindo agachamento com rotação de ombros e círculos de braço, pulsos de agachamento com levantamento de braço e estocadas crescentes com pulso de joelho, antes de descer para o chão para uma sequência de exercícios específicos para o core. Melhor de todos? Sokol diz que é um ótimo treino para quem está grávida, já que não inclui torções profundas ou deitar de costas.

Para o corredor esperançoso: treino 12-3-30

Vá para qualquer aula Orangetheory ou Barry’s Bootcamp, e você provavelmente aprenderá que correr em baixas velocidades em alta inclinação é uma das melhores maneiras de aumentar sua resistência e torná-lo um corredor melhor. Essa é a lógica por trás do treino 12-3-30 – isso e o fato de que correr a uma inclinação de 12 e a uma velocidade de três por 30 minutos é uma maneira infalível de aumentar sua frequência cardíaca.

Para quem quer descontrair: treino de boxe de 15 minutos

Sim, a perfuração pode ser de baixo impacto e altamente alívio do stress. Este treino de boxe de sombra de 20 minutos, liderado pela instrutora do BoxUnion Beth Gold, apresenta abraços nos joelhos, agachamentos de sumô, levantamento de calcanhares, alongamentos de quadríceps, estocadas para trás e muito mais – todos com jabs e ganchos lançados para uma boa medida.

Para quem procura fortalecimento do peso corporal: treino de Pilates de corpo inteiro de 30 minutos

Por último, mas não menos importante, está este treino de Pilates do instrutor de Pilates de East River, Floss Brolsma, que conduz os espectadores por uma sequência de 27 movimentos em apenas meia hora. Com movimentos como agachamentos, estocadas, pranchas e pontes, você pode esperar um treino de corpo inteiro que com certeza vai sentir no dia seguinte.

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